Quali esercizi aumentano meglio la potenza?

Un uomo deve affrontare molti compiti nel corso della sua vita. Oltre a quelli classici - crescere un figlio, costruire una casa e piantare un albero - c'è un altro compito importante. Non la scrivono nelle liste, non si parla di lei a scuola. Ma ogni uomo capisce: questo compito è uno dei più importanti della sua vita. Sicuramente sexy! Mantieni la potenza sana e forte.

Come prevenire gli effetti negativi sulla funzione sessuale maschile è noto. Conduci uno stile di vita sano, evita situazioni stressanti, fai sesso regolarmente. Una delle chiavi principali del successo nel mantenere la potenza è il movimento costante. Non corsa caotica per la stanza, ma attività fisica regolare. Inoltre, sia sul corpo nel suo insieme, sia separatamente sul muscolo pubococcigeo, responsabile della potenza.

Quali sono questi esercizi individuali? Te lo diremo nell'articolo.

Quanto è importante l'attività fisica per la salute dell'uomo?

Uno stile di vita attivo è importante non solo per la potenza. Quando ci muoviamo molto, il sangue è saturo di ossigeno, impedendo il ristagno. I muscoli funzionano anche per noi quando li tendiamo. I muscoli forti in un uomo sono sempre uno spettacolo bellissimo e un indicatore di un corpo sano.

Quando ci muoviamo poco, il peso aumenta e la potenza diminuisce. Il movimento limitato può portare a infiammazioni negli organi pelvici. Ciò si verifica a causa del ristagno del sangue venoso nella zona inguinale. E meno sangue scorre lì, più debole è l'erezione.

Non è affatto necessario andare in palestra tutti i giorni, "uccidersi" e sollevare il ferro. Questo può essere fatto solo se ti piace il processo. Solo per la potenza - no. Ma ricorrere all’esercizio fisico regolare sarà benefico per il corpo.

Se parliamo della palestra come uno dei tipi di attività per un uomo, allora presenta numerosi vantaggi significativi. Tra loro:

• Carico ottimale.Di solito in palestra si allena tutto il corpo. Il carico è distribuito uniformemente: su schiena, petto, braccia, gambe. A seconda dell'allenamento. Venendo in palestra, non solo aumenterai i tuoi livelli di testosterone e, di conseguenza, il desiderio sessuale, ma migliorerai anche la salute del tuo corpo.
• Riposa la testa.Durante gli esercizi ci concentriamo sulla tecnica, sul numero di approcci e sul tempo di riposo. Non abbiamo tempo per pensare ai problemi sul lavoro o a casa. La testa è scarica! Non è questo un meraviglioso bonus nei nostri tempi turbolenti e nervosi?
• Miglioramento della circolazione sanguigna.Ogni allenamento aumenta il flusso sanguigno. Ciò influenza indirettamente la durata del rapporto sessuale e dell’erezione.
• Rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico.In un modo o nell'altro, non solo i muscoli che alleniamo, ma anche quelli adiacenti, diventano tesi. Ad esempio, quando esegui gli stacchi, senti anche tensione all'inguine. I muscoli del pavimento pelvico rafforzati sono necessari per orgasmi più forti e rapporti sessuali più frequenti e più lunghi.

In un paragrafo ti diremo quali esercizi aiuteranno specificamente a rafforzare la fiducia a letto e con essa la potenza. Ma prima, sulle controindicazioni.

Controindicazioni

Importante! Devi sentire il tuo corpo e ascoltarlo. Dovreste però ascoltare anche alcune testimonianze dei medici.

La ginnastica intima può essere controindicata per gli uomini nei seguenti casi:

1. oncologia;
2. aritmia cardiaca;
3. prostatite acuta;
4. insufficienza cardiaca e altri.

In senso buono, il tuo medico dovrebbe darti consigli sulla ginnastica: se farla o no, quali esercizi eseguire per l'impotenza.

Gli esercizi più efficaci per aumentare la potenza

Ora esamineremo gli esercizi che interessano localmente la zona intima. Aumentano cioè l’afflusso di sangue soprattutto nella zona inguinale, migliorano il funzionamento del pene e prolungano la durata del rapporto sessuale.

Esercizio che influenza il flusso sanguigno

1. Carichi cardio.Questo è ciò che stimola la circolazione sanguigna. Dopo aver corso, nuotato o giocato a tennis, il tuo corpo ti ringrazierà. Il cuore e ciò che è al di sotto della cintura saranno ricompensati con un buon lavoro in futuro.

2. Sai"Vittoria Otto Jedi"? NO? Ora te lo mostreremo. Nello yoga Jedi si chiama vittorioso. In effetti, è la solita figura otto, descritta dai fianchi. Dopo che ti sei stancato dei movimenti monotoni in un cerchio infinito, puoi iniziare da solo: ruotare i fianchi in direzioni diverse. Dove vuoi! L'effetto sarà lo stesso: il sangue si disperderà attraverso gli organi pelvici. Con questo esercizio migliorerai non solo la tua potenza, ma anche le tue capacità di movimento a letto.
3. Si inclina.Un altro esercizio utile fin dall'asilo. Posiziona i piedi leggermente più larghi della distanza tra le spalle. Quindi pieghi il busto, cercando di raggiungere il pavimento con le mani. Lo stretching gioca un ruolo importante in questo esercizio. Pertanto, non dovresti essere zelante subito. All'inizio saranno sufficienti 10-20 inclinazioni, 3-4 avvicinamenti. Dopo un periodo confortevole, circa una settimana, dovresti aggiungere il numero di piegamenti per allenare i tuoi muscoli in modo più efficace. Aggiungi il numero di pendenze fino a raggiungere 50. L'esercizio impegna i muscoli della schiena, aumentando la permeabilità del midollo spinale. E questo, a sua volta, migliora l’erezione e l’eiaculazione.

Carichi produttori di testosterone

1. Squat.In generale, gli esercizi pesanti, che di solito vengono eseguiti in palestra con un set completo di manubri, bilancieri o altre attrezzature, sono estremamente utili per aumentare i livelli di testosterone. Ad esempio, gli squat. Prendiamo una versione semplificata: squat a casa. Ecco come farlo: posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, anche un po' più larghi. Allontana leggermente i calzini da te. Senza sollevare i piedi dal pavimento, inizia a sederti il più in basso possibile. Quando esegui questo esercizio, i glutei dovrebbero essere tesi. In fondo, prima di salire, fai una pausa per un paio di secondi. E poi alzarsi lentamente. Ripeti l'esercizio altre 20 volte. Mantieni i glutei contratti per tutto il tempo in cui esegui gli squat. In questo modo lavorerai meglio sui muscoli che influenzano la potenza. Quando ti abitui all'esercizio, dovresti aumentare il tempo in fondo, da pochi a 10-15 secondi.

2. Mattinata a dondolo.Un uomo sano ha il pene eretto al mattino. Se è sdraiato, ciò indica gravi violazioni. Quindi il tuo pene è eretto. Devi iniziare a "pomparlo", cioè sollevarlo senza mani, con lo sforzo del pene stesso. All'inizio dell'allenamento, esegui 5-10 scatti. Quindi - aumenta gradualmente il carico. Quando raggiungi la padronanza di 40-50 sollevamenti, puoi caricare leggermente il pene, creando peso aggiuntivo. Ad esempio, indossa il costume da bagno. Quando il costume da bagno ti sembra troppo leggero, puoi passare a un asciugamano. Questo esercizio carica non solo il tuo pene di testosterone, ma anche te con forza e vigore per l'intera giornata.
3. Rana.Posizione di partenza – enfasi sulle braccia tese o leggermente piegate. Sembrano flessioni. Le gambe sono raddrizzate, le mettiamo sulle punte dei piedi. In alternativa, avvicina le ginocchia al petto: prima una, poi l'altra. Esegui 3 approcci di questo tipo 10 volte. Un esercizio eseguito con entrambe le gambe è considerato un cerchio completo. Viene utilizzato come riscaldamento durante le lezioni di arti marziali: fa circolare bene il sangue e fa lavorare i muscoli. Puoi accelerare gradualmente l'esercizio.

Esercizi per la normale funzione della prostata

1. Allenamento della prostata e del "muscolo dell’amore".Un ottimo esercizio per uso domestico. In altre condizioni, è improbabile che tu riesca a completarlo: o non ti rilassi quanto dovresti o non lo finisci. Quindi, devi mettere le dita sull'area tra l'ano e l'inizio della crescita dei testicoli. Quindi tendi quest'area. Tenere premuto per 2-3 secondi senza ridurre la forza di compressione. Quindi rilassati. Ripeti 10 volte. Per gli utenti esperti di esercizi, mantenere l'area sotto tensione per 10 secondi. Il resto è come previsto.
2. Farfalla.I monaci tibetani sono persone sagge. Adottarono una pratica, che in seguito divenne un esercizio per aumentare la potenza. Devi sederti nella "posizione del loto". Tuttavia, non incrociare le gambe, ma collega i piedi tra loro. Aiutandoti con le mani, prova a muovere i piedi uniti il più vicino possibile alla zona inguinale. Allo stesso tempo, tieni la schiena dritta e guarda dritto. Cerchiamo di premere i gomiti sulle ginocchia in modo che tocchino il pavimento. Va bene se non funziona la prima volta. La pressione sulle ginocchia dovrebbe essere mantenuta per diversi secondi, allungando lentamente i muscoli dell'interno coscia. Dopo alcuni secondi, rilascia la pressione, riposa e poi ripeti.
3. Girarrosto.Esercizio – per i muscoli dell'inguine. Fa circolare il sangue in quella zona e aggiunge energia ai tuoi pantaloni. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sulla schiena. Sollevare le gambe una alla volta ed eseguire movimenti circolari. La gamba è dritta. Fai curve circolari con la massima ampiezza, ma prenditi il tuo tempo. Esegui 3 serie su ciascuna gamba.

Ginnastica per aumentare la potenza maschile

1. Camminare sulle natiche.Un esercizio popolare sia per le ragazze che per gli uomini. E questo non è vano. In questo modo vengono allenati i muscoli di cui abbiamo bisogno – nella zona inguinale. Tutto quello che devi fare è sederti sulle natiche e allungare le gambe davanti a te. Non allargare le gambe. Compito: camminare per un paio di metri avanti e indietro, come se camminassi con i glutei, riorganizzandoli come gambe. Ad ogni movimento, prova a fare un passo più lungo.

2. Passo largo.Si consiglia di eseguire questo esercizio al mattino, dopo un leggero riscaldamento. Perché di per sé richiede almeno un po' di flessibilità e un corpo caldo. Dopo il riscaldamento, devi alzarti dritto. È meglio prendere i manubri: 3, 5, 10 kg. Il peso dipende dal tuo allenamento. Abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Fai un ampio passo in avanti, piegando le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Le braccia sono ancora in posizione libera lungo il corpo, ma non penzolano. Facciamo una pausa per qualche secondo e torniamo alla posizione di partenza. Ripeti 12 volte su ciascuna gamba.
3. Simile ad una betulla.Tutto ciò di cui hai bisogno è un letto contro il muro. Devi sdraiarti in modo che la tua testa sia a mezzo metro dal muro. Quindi solleva le gambe dritte e chiuse. Inizia ad abbassarli dolcemente verso la testa. Prova a toccare il muro con le dita dei piedi. Tieni premuto per 10 secondi. Se avverti disagio, torna dolcemente alla posizione normale. La cosa principale in questo esercizio è trattenere il respiro. Non è necessario farlo velocemente, bastano poche ripetizioni ogni giorno.

Oggi esistono migliaia di metodi per aumentare la potenza a casa. Non è necessario ricorrere ad integratori alimentari o assumere farmaci, basta fare esercizio per diversi mesi e vedrai il risultato. La ginnastica è un percorso più lento rispetto alle pillole che agiscono immediatamente. Tuttavia, non solo il tuo pene, ma anche tutto il tuo corpo ti ringrazierà per questo allenamento.